Quels sont les bienfaits santé du stretching ?

par **Heartdrake** Mar 21 Mar 2023 - 9:38

Le stretching est une gymnastique douce qui permet d’étirer les muscles et de gagner en souplesse. Tout le monde peut pratiquer cette méthode. Quels sont les bienfaits du stretching ? Comment faire du stretching ? Quelle est la différence entre le yoga et le stretching ? Les réponses de la professeure de Pilates.

Stretch, c’est quoi ?

En anglais, le terme stretch signifie « extensible ». Ce qui peut se traduire, en français, par étirer ou étirement. « Faire du stretching consiste donc à étirer les muscles, les tissus conjonctifs et les fascias », explique Helen Haynes, professeure de Pilates, Maison Epigenetic.

Quels sont les bienfaits du stretching ?

Ils sont nombreux car, comme le disait le créateur de la méthode d’exercices centenaire, Joseph Pilates « un corps libre de tensions et de fatigue permet d’affronter toutes les complexités de la vie. » Alors, qu’apporte cette méthode que l’on soit débutant ou pratiquant de longue date ?

De manière générale, le stretching est intéressant tant au niveau de la préparation physique avec des techniques d’étirements dynamiques, qu’au niveau de la récupération avec des exercices de détente.

Au niveau des muscles

Le dictionnaire Le Robert définit le muscle de la façon suivante : « Structure organique formée de fibres contractiles assurant le mouvement ». Ainsi, les muscles assurent de nombreuses fonctions dans l’organisme au niveau de la respiration, de la digestion, de la locomotion… Des muscles forts et souples sont des muscles plus sains qu’une musculature raide.

Le stretching est une méthode intéressante pour avoir des muscles en bonne santé : « Un muscle étiré aura une meilleure oxygénation et une augmentation du flux sanguin avec plus d’oxygène et de nutriments apportés par le sang vers le muscle, et aussi une meilleure faculté à se contracter, et sera sujet à moins de crampes. Une bonne séance de stretching permet aussi de libérer les tensions musculaires, d’améliorer la flexibilité et la mobilité des muscles qui aident à prévenir les blessures du sport, mais aussi les blessures du quotidien », explique Helen Haynes.

Au niveau de la circulation sanguine et lymphatique

« Une séance de stretching active également les systèmes circulatoire et lymphatique, ajoute Helen Haynes.

Une étude publiée dans le Journal of Physiologymontre que la pratique du stretching permet la dilatation des artères du mollet et de la partie supérieure des bras, ainsi qu’une meilleure circulation sanguine et moins de rigidité artérielle (source 1).

Quant à la circulation lymphatique, elle a différents rôles : elle fait circuler et elle régule les fluides du corps, elle absorbe les graisses et défend le système immunitaire.

Au niveau des articulations

Le stretching permet de garder le plus longtemps possible des articulations jeunes, de limiter l’évolution de la dégénération du cartilage qui provoque de l’arthrose, par exemple. « Améliorer et entretenir une souplesse musculaire et articulaire est indispensable pour bien vieillir physiquement car, au fur et à mesure que l’on avance en âge, il y a une perte naturelle de la souplesse et une perte de mouvement considérable. Avec cette mobilité réduite, on augmente la possibilité de ressentir des douleurs », avertit Helen Haynes.

Comment se pratique le stretching ?

Le stretching est adapté à tous publics, car ses différents niveaux permettent de répondre aux besoins de chacun : du débutant à l’adolescent ou à la personne âgée, comme au sportif confirmé.

« Le stretching est une forme d’exercice importante à inclure dans le quotidien si possible », estime Helen Haynes.

Stretching combien de fois par semaine ?

On peut commencer avec juste 5 à 10 minutes de stretching quotidien, ou au moins deux ou trois fois par semaine. « Le stretching visant à détendre et à relâcher le corps, il peut se pratiquer à n’importe quel moment de la journée : au réveil comme au coucher », rassure Helen Haynes. Toutefois, mieux vaut choisir un moment où l’on se sent prêt à profiter pleinement de cette séance.

Et si l’on pratique d’autres sports que cette gymnastique douce, il est préférable de faire du stretching à distance d’un entraînement de force, de puissance ou d’intensité car les muscles ne seront pas prêts à se relaxer.

« Le stretching n’étant pas une baguette magique, la pratique de cette technique demande une constance et une régularité quotidienne pour gagner en souplesse, prévient Helen Haynes. Il faut souvent plusieurs mois, voire dans certains cas des années, pour constater une différence physique. »

Il ne faut pas se décourager pour autant ! Certaines précautions sont notamment à prendre : « Les personnes particulièrement raides doivent faire très attention à ne pas s’étirer trop fort et à ne jamais forcer sinon elles risquent de se blesser et de se faire plus de mal que de bien », avertit Helen Haynes.

Dans tous les cas, pour apprécier cette pratique bien-être, il est important « d’écouter son corps, de ressentir un certain inconfort lors de l’étirement, mais pas au point de bloquer sa respiration », souligne Helen Haynes.

Source de l'article : https://www.santemagazine.fr/beaute-forme/sport/activites-physiques-forme/quels-sont-les-bienfaits-sante-du-stretching-964340?#at_medium=email&at_emailtype=retention&at_campaign=Quot_SAM&at_send_date=20230317&M_BT=17059782434867

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