Quels sont les bienfaits de la micro-sieste ?

par **Heartdrake** Jeu 8 Juil 2021 - 9:46

La micro-sieste améliore l'apprentissage et la mémoire, réduit le stress, stimule l’humeur, aide à augmenter la productivité et contribue même à réduire le risque de maladie cardiaque.

Fatigué de toujours vous sentir fatigué ? Une micro-sieste quotidienne de 20 à 30 minutes pourrait vous apporter de nombreux bénéfices. Dans un monde à 100 à l’heure, nous avons rarement la chance de pouvoir nous octroyer une sieste durant la pause déjeuner. Alors que nous ne connaissons pas exactement le schéma de sommeil optimal pour l’être humain, voici plusieurs bienfaits de la micro-sieste sur la santé physique et mentale.

La micro-sieste accroît la productivité

Il a été démontré qu’une courte sieste, d’environ 30 minutes, améliorait l’attention et la productivité. Les temps de réaction sont augmentés quelque soit l’activité. Nous pourrions tous bénéficier d’une sieste de 20 à 30 minutes au travail, mais plus particulièrement le personnel médical, les pilotes et les autres professionnels responsables de la vie d’autrui. Les chercheurs ont demandé à des pilotes de la NASA de faire une sieste quotidienne de 25 minutes. Ils ont ensuite subi des tests de motricité. Les chercheurs ont remarqué que ce laps de temps, pourtant court, améliorait leur attention ainsi que leurs performances.

Les humains divisent leurs journées en deux phrases : l’éveil et le sommeil. Pourtant, 85% des mammifères sont en réalité des dormeurs polyphasiques, ce qui signifie qu'ils dorment pendant de courtes périodes tout au long de la journée. En étant privé de sommeil, les chercheurs ont découvert que la concentration était affectée tout comme les cellules du foie, des poumons et de l’intestin grêle. Ils ont également constaté un rétablissement de ces cellules une fois le manque de sommeil comblé.

La micro-sieste réduit le stress

Les siestes quotidiennes permettraient de réduire la tension artérielle. Les recherches menées par le Dr Manolis Kallistrato, cardiologue, ont révélé que les personnes dormant durant la pause du midi avaient une tension artérielle basse. Ils ont également noté des dommages moindres dans les artères et le cœur. Une autre étude a également révélé que la simple attente d'une sieste l'après-midi réduisait la tension artérielle.

Ce chercheur a également démontré que la sieste diminuait les marqueurs de stress et renforçait le système immunitaire. Selon une étude du Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, une sieste courte peut rétablir l’impact hormonal d’une mauvaise nuit de sommeil. En restaurant ces biomarqueurs neuroendocrines et immunitaires à des niveaux normaux, l’individu est plus détendu et montre même une meilleure humeur.

La micro-sieste améliore la mémoire

Le manque de sommeil est lié à des problèmes de mémoire. Dormir après avoir appris quelque chose de nouveau peut améliorer la mémoire et la conservation des informations. Bien qu'il soit important de bien dormir chaque nuit, les recherches ont montré que même une courte sieste pouvait améliorer la mémoire. Quel que soit l’âge, une sieste de 6 à 10 minutes peut favoriser l’éveil et améliorer les capacités d'apprentissage.

La sieste est particulièrement bénéfique pour le cerveau droit, la partie du cerveau nous permettant de créer et d’inventer. Une étude du Centre pour l’imagerie fonctionnelle et moléculaire de l’Université de Georgetown a montré que pendant que nous nous reposons, l’hémisphère droit est en pleine activité. Les chercheurs pensent que cela pourrait expliquer la capacité de la sieste à améliorer la créativité et l’apprentissage, mais jusqu’à présent, il ne s’agit que de suppositions.

Source de l'article : https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=quels-sont-les-bienfaits-de-la-micro-sieste&utm_source=newsletter&utm_campaign=mag-recettes-legumes&utm_medium=mag-08072021&ium=39000005121456

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