Le longe-côte, quels sont les bienfaits de cette marche aquatique ?

par **Heartdrake** Mar 26 Juil 2022 - 15:53

Le longe-côte est une randonnée pédestre-aquatique où le sportif longe la côte. C'est une discipline très complète qui présente de nombreux bienfaits et qui compte de plus en plus d’adeptes en France.

En quoi consiste le longe-côte et quels sont ses bienfaits ? C’est ce que nous allons découvrir dans cet article.

Le longe-côte, qu'est-ce que c'est ?

Le longe-côte, aussi appelé randonnée pédestre aquatique, est un sport qui consiste à marcher dans l’eau et à longer les côtes.

C’est il y a 15 ans, dans le Nord de la France qu’est née cette discipline et qui existe désormais à l’international. Côte d’azur, côte d’Opale, côte de Granit rose, où que vous viviez, vous pourrez pratiquer cette activité de plein air.

Caractéristiques du longe-côte

Pour pratiquer le longe-côte, tout comme n'importe quel sport vous allez vous échauffer sur le bord de mer avant de vous lancer dans l'eau. Vous allez ensuite vous immerger jusqu'au torse environ et avancer en groupe sur le long d’une côte marine. Le plongeur (pratiquant du longe-côte) peut s’aider ou non d’une pagaie.

Les pieds dans le sable, vous allez marcher, faire des pas chassés, des montées de genoux, le tout dans l’eau de mer avec un paysage splendide à perte de vue. C’est donc un sport d’endurance, tout en étant assez doux pour le corps.

Une séance de longe-côte est encadrée par un coach afin d'éviter de vous retrouver piégé dans une bâche ou emporté par le courant.

Les bienfaits du longe-côte

Le longe-côte a de nombreux bienfaits sur le corps et sur le moral. Ce sport est ainsi très complet.

Travailler notre endurance

Une séance de longe-côte dure entre 45 min et 1 h 30 en général. C'est donc un sport d’endurance qui va permettre de :

faire travailler votre cardio ;
protéger votre système cardiovasculaire ;
améliorer votre tension ;
diminuer votre taux de cholestérol ;
améliorer votre diabète ou prévenir son arrivée.

En étant cardio, le longe-côte permet de puiser dans les réserves, et ainsi enclencher une perte de masse grasse. C'est donc un sport très intéressant pour les personnes qui veulent perdre du poids. Cette discipline est un excellent combustible à calories, vous pouvez brûler jusqu’à 550 calories par heure.

Améliorer notre circulation sanguine et l'aspect de notre peau

Comme tous les sports aquatiques, le longe-côte est bon pour les personnes qui souffrent de rétention d’eau. Ce sport va permettre un bon drainage des membres inférieurs en améliorant le retour veineux.

La poussée du pied dans le sable demande une attaque franche du talon suivi d'un déroulement du pas souple jusqu'aux orteils. Après la séance, vous aurez une sensation de jambes légères. De plus, le port de la combinaison est également comme un bas de contention, ce qui améliore la circulation sanguine.

Non seulement ce sport est aquatique, mais en plus, il se pratique en mer. Vous allez ainsi bénéficier de la qualité de l’eau de mer, et des sels marins, pour gommer la cellulite et lisser la peau.

Améliore notre système immunitaire

Grâce à l’iode marin et l’effet eau fraîche qui ont un effet bénéfique sur l’immunité, vous tombez moins malade. En effet, l’eau de mer permet de recharger nos batteries, et de purifier notre organisme.

Efficace mais doux

Enfin, le longe-côte se pratique en profitant de la pesanteur de l’eau. Il est donc considéré comme un sport de décharge au même titre que le vélo ou la natation, car il est peu traumatisant pour les articulations.

En faisant du longe-côte, vous vous entrainez tout en luttant contre la force de l’eau ainsi en sollicitant tous les groupes musculaires immergés. Avoir le dos dans l’eau permet d'éviter de forcer sur le bas de la colonne vertébrale. C’est un sport qui est fortement recommandé pour les lombalgies, car il améliore les douleurs.

Lutte contre le stress

Vous allez pratiquer ce sport dans le meilleur endroit possible : la mer.

En pratiquant le longe-côte à l’extérieur, dans un endroit non pollué, vous allez favoriser la bonne oxygénation de vos poumons et vos muscles. Vous allez permettre à votre moral et à votre cerveau de s’apaiser le temps d’une séance. On parle aussi de sport anti-stress.

Développe notre esprit d'équipe

Le longe-côte est un sport qui se pratique en groupe, c'est donc un spot idéal pour se sociabiliser, rencontrer de nouvelles personnes et développer l’esprit d’équipe.

Même si chacun avance individuellement, il existe des stratégies pour dynamiser le groupe et avancer plus ou moins vite grâce à des meneurs et des techniques d’éviction des vagues. Il existe même des championnats de France de longe-côte.

Quel équipement pour pratiquer le longe-côte ?

Pour pratiquer le longe-côte, il n’y a pas besoin d’un équipement très spécifique.

L’été en mer chaude, un maillot de bain est suffisant. Vous pouvez vous munir de chaussons de plage pour éviter toute coupure au niveau des pieds et éviter de glisser sur les galets.

L’hiver, ou dans le Nord, prévoyez une combinaison néoprène pour pratiquer ce sport sans avoir trop froid. Les clubs proposent généralement un vestiaire et une douche sur la plage attenante.

Qui peut pratiquer le longe-côte ?

En dehors des problèmes de peau vous interdisant les baignades, de fracture récente, ou de maladie cardiaque sévère, tout le monde peut pratiquer le longe-côte.

Si vous êtes enceinte, vous pouvez pratiquer le longe-côte jusqu'au 6ème mois de grossesse.

Sachez qu'il est possible de s'adresser au club local pour profiter d’une séance découverte quel que soit votre âge ou votre niveau de natation.

Pensez à bien vous protéger avec une crème solaire et profitez du longe-côte.

Source de l'article : https://www.passeportsante.net/fr/forme/sport/Fiche.aspx?doc=bienfaits-longe-cote&utm_source=newsletter&utm_campaign=minceur-combien-calories-jour-faut-perdre-maigrir&utm_medium=minceur-25072022&ium=39000005121456

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