Pour prendre soin de votre santé, dormez la lumière éteinte

par **Heartdrake** Jeu 17 Mar 2022 - 8:57

Les scientifiques ont découvert que de petites quantités de lumière pouvaient mettre le corps dans un "état d'alerte". Le mieux reste de dormir lumière éteinte et volets baissés.
Vous oubliez parfois d’éteindre la télévision avant de dormir ? Vous laissez entrouvert le volet de votre chambre ? Ces habitudes ne sont pas idéales pour votre santé. Selon une nouvelle étude (source 1), dormir avec une faible source lumineuse a augmenté la glycémie et la fréquence cardiaque. Cette expérience a été menée auprès de jeunes en bonne santé participant à une expérience de laboratoire du sommeil.

Et la perturbation du sommeil serait bien réelle alors même que les participants dormaient les yeux fermés assure l'auteur de l'étude, le Dr Phyllis Zee, directeur du Center for Circadian and Sleep Medicine de la Northwestern University Feinberg School of Medicine. Dans le cadre de cette étude, les participants ont passé deux nuits dans un laboratoire du sommeil. Tous les participants à l'étude étaient connectés à des appareils surveillant un certain nombre de mesures objectives de la qualité du sommeil. "Nous avons enregistré les ondes cérébrales et avons pu dire à quel stade de sommeil se trouvait la personne. Nous avons enregistré leur respiration, leur fréquence cardiaque, leur électrocardiogramme, et nous leur avons également prélevé du sang pour mesurer les niveaux de mélatonine pendant leur sommeil", a expliqué le Dr Zee.

Déficit de sommeil

Les chercheurs ont constaté que même une infime quantité de lumière a créé un déficit de sommeil à ondes lentes et à mouvements oculaires rapides, les étapes du sommeil au cours desquelles la plupart des renouvellements cellulaires se produisent. De plus, la fréquence cardiaque était plus élevée, la résistance à l'insuline augmentait et les systèmes nerveux sympathique et parasympathique étaient déséquilibrés. Ces conclusions ont été publiées dans le journal des Actes de l'Académie nationale des sciences.
Alors, comment garantir une bonne nuit de sommeil ? "Assurez-vous de commencer à atténuer vos lumières au moins une heure ou deux avant d'aller vous coucher pour préparer votre environnement au sommeil", recommande l’auteure de cette étude. Enfin, elle conseille de bannir toutes les lumières dans le spectre bleu, telles que celles émises les téléviseurs, les smartphones, les tablettes et les ordinateurs portables. "Si vous devez avoir une lumière allumée pour des raisons de sécurité, changez la couleur et choisissez des lumières qui ont des tons plus rougeâtres ou brunâtres".

Source de l'article : Pour prendre soin de votre santé, dormez la lumière éteinte | Santé Magazine (santemagazine.fr)

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