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Comment prendre soin de son cœur ?
par Heartdrake Mar 29 Juin 2021 - 18:35
Les maladies cardio-vasculaires sont la première cause de mortalité chez les femmes. Bonne nouvelle : il est possible de les tenir à distance grâce à son mode de vie.
SUIS-JE À RISQUE ?
Il faut commencer par interroger sa famille pour identifier une sensibilité génétique aux maladies cardio-vasculaires, au premier rang desquelles l'infarctus du myocarde et l'accident vasculaire cérébral. « Dans 8 cas sur 10, c'est évitable grâce à une bonne hygiène de vie », annonce la Pre Claire Mounier-Vehier, cofondatrice d'Agir pour le cœur des femmes. Outre le tabac, la cardiologue au CHU de Lille cite les 4 S à éviter : sédentarité, stress, surpoids, sel. L'âge, aussi : c'est à partir de la ménopause que le risque devient le plus important.QUAND SE PRÉOCCUPER DE SON COEUR ?
Il n'y a pas de calendrier officiel des visites médicales de surveillance du cœur. Claire Mounier-Vehier préconise de vérifier la santé du cœur, via entre autres un bilan lipidique et la prise de tension, à l'occasion de la première contraception, d'une grossesse et à l'entrée dans la ménopause.QUELS SONT LES RÉGIMES CARDIO-PROTECTEURS ?
« Consommer des fruits et des légumes protège le cerveau, des noix et du poisson le cœur », résume le Dr Jacques Fricker* qui conseille les régimes méditerranéen et japonais composés principalement de produits frais, pas industriels et peu gras. Ces deux régimes protègent le cœur et font perdre du poids « car ils reposent sur des aliments de qualité, c'est-à-dire bons pour la santé, savoureux, simples à préparer et à prix abordable ».LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES, UNE BONNE IDÉE ?
« Il n'y a pas de compléments alimentaires intéressants pour le cœur », prévient le Dr Fricker. Quid des oméga-3 ? Si la consommation de poissons gras riches en oméga-3 (maquereau, thon, sardine), frais ou en conserve, diminue le risque de maladie cardio-vasculaire, les oméga-3 en gélules n'ont aucun effet, d'après le spécialiste. « Et c'est pareil pour les comprimés avec de la vitamine E que l'on ingère normalement en consommant des huiles et des fruits oléagineux », ajoute-t-il.ÊTRE MINCE, UN BON SIGNE POUR LE COEUR ?
Ce n'est pas tant l'excès de poids qu'il faut surveiller mais où il se situe. « Un surpoids abdominal est un facteur de risque, mais un surpoids sur les hanches avec une taille fine ne m'inquiète pas », explique Jacques Fricker. Concernant l'activité physique, les sports d'endurance sont à privilégier. « Monter et descendre ses escaliers ou sauter à la corde suffit », rassure Claire Mounier-Vehier qui conseille pour celles qui télétravaillent de sortir marcher matin, midi et soir. L'essentiel, bouger un peu tous les jours.BONNES HABITUDES ET FAUX AMIS
Pour préserver son cœur, une meilleure alimentation est évidemment conseillée. Les Drs Fricker et Assyag apprennent à choisir son huile ou ses céréales en fonction de leur qualité nutritive, de privilégier un poisson plutôt qu'un autre et de différencier les meilleurs produits industriels. Leur livre lève aussi le voile sur quelques faux amis, comme les jus de fruits, compotes et autres smoothies très vite assimilés et les galettes de blé ou de maïs qui provoquent des pics de glycémie, mauvais pour le cœur.Source de l'article : Comment prendre soin de son cœur ? - Elle
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