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Comment protéger ses reins au quotidien ?

La santé rénale ne fait pas exception à cette règle d’or de la prévention : avoir une bonne hygiène de vie. Notamment une alimentation saine et équilibrée : ce que vous mangez a un effet sur les reins, dont les rôles vont de l’élimination des déchets à la régulation de la température ou de la tension artérielle. À l’occasion de la Semaine nationale du rein, du 4 au 11 mars 2023, voici nos conseils pour leur faciliter la tâche.

Le saviez-vous ? 10 % environ de la population souffre de calculs rénaux et 7 à 10 % d’insuffisance rénale chronique, selon la Haute autorité de santé. À partir de 40 ans, la filtration rénale commence à diminuer d’environ 1 % par an. À long terme, le risque est de développer une maladie rénale, d’autant plus sournoise qu’elle évolue silencieusement. Au stade de l’insuffisance rénale, les conseils personnalisés d’une diététicienne sont nécessaires. Mais avant d’en arriver là, certaines choses sont à savoir pour des reins en bonne santé.

Comment prendre soin de ses reins naturellement ? Ne pas se retenir d’aller aux toilettes

Il ne faut pas se retenir lors d’une envie d’uriner, même si les toilettes sont sales ou que l’on est trop occupé pour faire une pause. « Ne pas aller faire pipi alors qu’on en a envie contrarie le fonctionnement du rein et favorise les calculs rénaux et les infections urinaires avec un risque de pyélonéphrite, une grave infection du rein », dit la Pr Corinne Isnard-Bagnis, néphrologue.

Jeter un œil à ses urines

Si elles sont foncées (comme du thé) ou dorées, donc très concentrées, c’est sans doute que vous ne buvez pas assez. En dehors des premières urines du matin, elles doivent être jaune pâle.

Des urines qui moussent doivent pousser à consulter votre médecin traitant pour faire des analyses car cela peut être le signe d’une concentration en albumine élevée, donc d’une atteinte rénale. Idem s’il y a du sang (en dehors des règles), qui peut indiquer des calculs, une infection urinaire, voire un cancer.

Limiter la consommation de sel

Manger trop salé favorise l’hypertension artérielle et certaines formes de calculs rénaux. Or, la population française a en moyenne une consommation trop élevée de sel (environ 8 à 9 g par jour). Dans l’idéal, il ne faut pas en consommer plus de 5 g/jour, en ne resalant pas après cuisson, en limitant le pain et le fromage et surtout les aliments transformés, gros pourvoyeurs. Pour rehausser le goût des plats, on peut facilement remplacer le sel par des épices ou des aromates.

Pour se repérer : 1 g de sel correspond à 60 g de jambon cuit ou 60 à 80 g de pain ou 200 g de légumes en conserve.

Avoir des apports adaptés en calcium

Le calcium contribue à la régulation de la pression artérielle. Il est donc indispensable, même chez les personnes sujettes aux calculs rénaux calciques. Les apports recommandés sont de 900 milligrammes par jour. La seule précaution à prendre est de bien répartir ses apports en calcium tout au long de la journée.
Pour se repérer :

150 mg de calcium correspondent à 1 verre (150 ml) de lait demi-écrémé ou 1 yaourt (125 g).
Des fruits et légumes à chaque repas apportent 200 à 300 mg de calcium par jour.
L’eau du robinet contient en moyenne 100 mg de calcium par litre. Les eaux minérales Contrexéville, Hépar ou Courmayeur contiennent 500 à 600 mg de calcium par litre.

Éviter l’excès de protéines

Pour ne pas surcharger les reins, tout en assurant les besoins de l’organisme, il faut absorber chaque jour l’équivalent de 1 g de protéines/kilo de poids idéal. Par exemple, une femme non-insuffisante rénale de 70 kg, mais qui devrait peser 55 kg, a besoin d’environ 55 g de protéines par jour. De façon générale, il est recommandé de ne pas dépasser 100 g par jour de protéines animales. Pour que le corps puisse les assimiler sans augmenter le travail des reins, il vaut mieux fractionner les apports en protéines lors des trois repas de la journée.
Pour se repérer :

5 g de protéines animales correspondent à 150 ml de lait ou 1 yaourt de 125 g ou 25 g de viande/poisson.
5 g de protéines végétales correspondent à 70 g de pain ou 50 g de lentilles cuites ou 100 g de pâtes cuites.

Source de l'article : Comment protéger ses reins et prévenir une maladie rénale ? | Santé Magazine (santemagazine.fr)

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Pipis nocturnes : ils seraient le signe de plusieurs problèmes de santé !

La nycturie est le terme médical pour désigner le besoin d’uriner pendant la nuit. Si elle est plus fréquente chez les personnes âgées ou durant la grossesse, elle peut aussi être le signe d’un problème de santé. On fait le point.

Les causes les plus fréquentes de la polyurie nocturne

La polyurie nocturne se distingue de la polyurie globale car elle a lieu la nuit. Les personnes qui en souffrent sont généralement obligées de se lever plusieurs fois par nuit pour aller aux toilettes.

Elle est plus fréquente chez les personnes âgées puisqu'en vieillissant, l'organisme produit moins d'aldostérone, une hormone produite par les glandes surrénales qui entraîne une rétention des fluides.

Les femmes enceintes peuvent également être touchées par la polyurie nocturne. Et pour cause, l’utérus appuie sur la vessie, ce qui réduit sa capacité à retenir de grands volumes d’urines.

Les causes les plus graves de la polyurie nocturne

Outre ces modifications physiologiques, certains problèmes de santé peuvent entraîner la polyurie nocturne :

Une infection urinaire ou une infection de la vessie ;
La prise de certains traitements comme les diurétiques par exemple (ces médicaments prescrits dans le cadre de l’hypertension ou de l’obésité peuvent causer la nycturie comme effet secondaire) ;

Dans des cas plus graves, la polyurie nocturne peut être le signe de :

l’apnée du sommeil ;
le diabète?;
une insuffisance cardiaque ;
une insuffisance veineuse des membres inférieurs ;
une insuffisance hépatique ;
une insuffisance rénale ;
une maladie neurologique comme la maladie de Parkinson et d'Alzheimer,
le cancer de la vessie et de la prostate

Si l’envie d’uriner la nuit devient fréquente et si vous observez le moindre symptôme, consultez un médecin sans tarder.

Source de l'article : Pipis nocturnes : ils seraient le signe de plusieurs problèmes de santé ! (passeportsante.net)

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