Combien faut-il faire de pas par jour ?

par **Heartdrake** Lun 6 Sep 2021 - 13:46

Pour combattre les effets de la sédentarité, l'OMS recommande de faire au moins 10 000 pas par jour, soit environ 7,5 km de marche quotidienne. Mais une nouvelle étude révise cette recommandation et fixe un nombre de pas quotidien plus facile à atteindre.

L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande de faire au moins 10 000 pas par jour pour combattre les effets de la sédentarité et rester en bonne santé. Mais ce chiffre serait surtout symbolique (car simple à retenir) mais n'aurait finalement fondement scientifique selon le Dr Amanda Paluch, épidémiologiste à l'Université du Massachusetts (Etats-Unis). La question que celle-ci s'est posée est "combien de pas suffisent au quotidien pour un effet protecteur ?"

Pour connaître le nombre de pas quotidiens permettant de réduire le risque de décès prématuré, l'épidémiologiste a suivi une cohorte de plus de 2000 hommes et femmes, âgés de 45 ans en moyenne. L'expérience a commencé en 2005, et les participants, qui avaient été dotés d'accéléromètres permettant de compter leur nombre de pas quotidiens et l'intensité de leurs pas pendant les heures d'éveil, ont été suivis à intervalles réguliers jusqu'en 2018. Conclusion : les personnes qui faisaient au moins 7000 pas par jour avaient un risque de décès prématuré environ 50 à 70 % inférieur à celui de ceux qui faisaient en moyenne moins de 7000 pas par jour dans l'expérience. En revanche, l'intensité des pas (c'est-à-dire la rapidité des pas effectués) ne semble avoir aucun effet sur la mortalité.

Que ce soit pour prévenir les maladies cardiovasculaires ou réduire le risque de cancer du sein, les scientifiques estiment que commencer par se fixer un objectif quotidien de 7000 pas par jour permet de ne pas se décourager trop vite, car 10 000 pas par jour c'est quand même l'équivalent de 7,5 km de marche. En outre "faire plus de 10 000 pas par jour n'était pas associé à une réduction supplémentaire du risque de mortalité" expliquent les chercheurs dans leur étude, publiée dans le Jama Network.

Source de l'article : https://www.topsante.com/senior/retarder-le-vieillissement/faut-il-vraiment-faire-10-000-pas-par-jour-627866

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