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Combien faut-il faire de pas par jour ?

Pour combattre les effets de la sédentarité, l'OMS recommande de faire au moins 10 000 pas par jour, soit environ 7,5 km de marche quotidienne. Mais une nouvelle étude révise cette recommandation et fixe un nombre de pas quotidien plus facile à atteindre.

L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande de faire au moins 10 000 pas par jour pour combattre les effets de la sédentarité et rester en bonne santé. Mais ce chiffre serait surtout symbolique (car simple à retenir) mais n'aurait finalement fondement scientifique selon le Dr Amanda Paluch, épidémiologiste à l'Université du Massachusetts (Etats-Unis). La question que celle-ci s'est posée est "combien de pas suffisent au quotidien pour un effet protecteur ?"

Pour connaître le nombre de pas quotidiens permettant de réduire le risque de décès prématuré, l'épidémiologiste a suivi une cohorte de plus de 2000 hommes et femmes, âgés de 45 ans en moyenne. L'expérience a commencé en 2005, et les participants, qui avaient été dotés d'accéléromètres permettant de compter leur nombre de pas quotidiens et l'intensité de leurs pas pendant les heures d'éveil, ont été suivis à intervalles réguliers jusqu'en 2018. Conclusion : les personnes qui faisaient au moins 7000 pas par jour avaient un risque de décès prématuré environ 50 à 70 % inférieur à celui de ceux qui faisaient en moyenne moins de 7000 pas par jour dans l'expérience. En revanche, l'intensité des pas (c'est-à-dire la rapidité des pas effectués) ne semble avoir aucun effet sur la mortalité.

Que ce soit pour prévenir les maladies cardiovasculaires ou réduire le risque de cancer du sein, les scientifiques estiment que commencer par se fixer un objectif quotidien de 7000 pas par jour permet de ne pas se décourager trop vite, car 10 000 pas par jour c'est quand même l'équivalent de 7,5 km de marche. En outre "faire plus de 10 000 pas par jour n'était pas associé à une réduction supplémentaire du risque de mortalité" expliquent les chercheurs dans leur étude, publiée dans le Jama Network.

Source de l'article : https://www.topsante.com/senior/retarder-le-vieillissement/faut-il-vraiment-faire-10-000-pas-par-jour-627866

#coeur #marche

AVC : les survivants qui marchent 30 minutes par jour ont un risque de décès divisé par deux

Une nouvelle étude montre à quel point l'exercice physique après un accident vasculaire cérébral (AVC) est important pour la santé. Il s'avère en effet que les adeptes de la marche, du vélo et même du jardinage au quotidien sont beaucoup plus susceptibles d'avoir une espérance de vie prolongée par rapport aux personnes qui ne pratiquent aucune de ces activités. Ces résultats pourraient avoir des implications pour de futures lignes directrices pour les survivants d'un AVC.

L’activité physique régulière est l'une des mesures hygiéno-diététiques à mettre en place après un AVC, car elle permet de lutter contre le surpoids et l’hypertension, de diminuer la glycémie et les risques thrombotiques et agit donc directement sur le risque de récidive. En outre, cette bonne habitude favorise un bon rétablissement et une bonne réadaptation post-AVC. Une nouvelle étude publiée dans la revue médicale de l'American Academy of Neurology montre ainsi que les personnes qui marchent ou jardinent au moins trois à quatre heures par semaine, ou font du vélo au moins deux à trois heures par semaine après un AVC peuvent avoir un risque de décès 54% inférieur, quelle qu'en soit la cause.
L'étude scientifique a trouvé le plus d'avantages pour les plus jeunes survivants d'un AVC : lorsque les personnes de moins de 75 ans faisaient au moins cette quantité d'exercice, leur risque de décès était réduit de 80 %. « Une meilleure compréhension du rôle de l'activité physique dans la santé des personnes qui survivent à un AVC est nécessaire pour concevoir de meilleures thérapies par l'exercice et des campagnes de santé publique afin que nous puissions aider ces personnes à vivre plus longtemps. », explique dans un communiqué le principal auteur de l'étude, le Pr Raed A. Joundi, de l'Université de Calgary au Canada, et membre de l'American Academy of Neurology.

Trois à quatre heures de marche par semaine font une grande différence

Celui-ci ajoute : « nos résultats sont passionnants, car seulement trois à quatre heures de marche par semaine étaient associées à de fortes réductions de la mortalité, et cela peut être réalisable pour de nombreux membres de la communauté ayant déjà subi un AVC. » Par ailleurs, l'équipe a constaté que les gens obtenaient encore plus d'avantages en marchant six à sept heures par semaine. L'étude a porté sur 895 personnes d'un âge moyen de 72 ans qui avaient déjà eu un AVC et 97 805 personnes d'un âge moyen de 63 ans qui n'en avaient jamais eu. L'activité physique hebdomadaire a été évaluée à partir de questions sur des activités telles que marche, course, vélo, jardinage, musculation et natation.
Par exemple, les participants ont dû répondre à la question : « au cours des trois derniers mois, combien de fois avez-vous marché pour faire de l'exercice ? Et pendant combien de temps ? » Les chercheurs ont ensuite utilisé la fréquence et la durée de chaque type d'activité physique pour calculer la quantité d'exercice pratiquée au total. La deuxième partie de l'étude a consisté à suivre les participants pendant quatre ans et demi en moyenne. Après avoir pris en compte d'autres facteurs susceptibles d'affecter le risque de décès, comme l'âge et le tabagisme, les chercheurs ont découvert que 25% des personnes ayant déjà subi un AVC mouraient de toute cause, contre 6% des personnes qui n'en avaient jamais eu.

Une habitude encore plus bénéfique pour les moins de 75 ans

Dans le groupe « accident vasculaire cérébral » (AVC), 15% des personnes qui ont fait au moins l'équivalent de trois à quatre heures de marche par semaine sont décédées pendant le suivi, contre 33% qui n'ont pas fait ce minimum d'exercice. Dans le groupe de personnes qui n'avaient jamais fait d'AVC, 4% des personnes qui ont fait de l'exercice sont décédées, contre 8% qui n'en ont pas pratiqué. Par ailleurs, les chercheurs ont trouvé la plus forte réduction du taux de mortalité chez les personnes ayant déjà subies un AVC mais âgées de moins de 75 ans : dans ce groupe, 11% de ceux qui ont fait au moins le minimum d'exercice sont décédés, contre 29% de ceux qui n'en ont pas fait.
Il s'avère que les personnes ayant déjà subies un AVC, âgées de moins de 75 ans et ayant atteint le niveau minimum d'activité physique, étaient environ 80 % moins susceptibles de mourir pendant le suivi de l'étude. Les personnes de plus de 75 ans qui ont pratiqué le minimum d'activité physique ont bénéficié de moins d'avantages, mais étaient tout de même 32 % moins susceptibles de mourir. « Faire un minimum d'activité physique peut réduire la mortalité à long terme de toute cause chez les survivants d'un AVC. Nous devrions particulièrement insister sur ce point pour les survivants plus jeunes, car ils peuvent tirer le meilleur parti pour leur santé en ne marchant que 30mn par jour. », conclut le Pr Raed A. Joundi.

Source de l'article : https://www.santemagazine.fr/actualites/actualites-sante/avc-les-survivants-qui-marchent-30-minutes-par-jour-ont-un-risque-de-deces-divise-par-deux-895374?utm_source=dlvr.it&utm_medium=twitter

#AVC #marche