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Six mythes sur l’exercice physique déboulonnés
par Heartdrake Sam 22 Jan 2022 - 15:03
Même si tout le monde sait que l’exercice est bon pour la santé, la plupart des gens n’en font pas assez. Les mythes sur l’exercice semblent même plus nombreux que les personnes actives! Que vous soyez un débutant ou un habitué, déboulonnons six mythes sur l’exercice physique pour vous aider à atteindre vos objectifs!
1. L’exercice prend trop de temps
C’est probablement la principale raison donnée par les personnes qui ne font pas d’exercice physique. Pourtant, il n’y a rien de plus faux. Il suffit de 20 à 30 minutes d’activité physique pour stimuler le rythme cardiaque et respiratoire, et nul besoin de tout faire en une seule séance. En effet, il est tout aussi bénéfique de faire plusieurs courtes séances d’activité physique tout au long de la journée. Vous pouvez même faire des pauses actives, soit de courtes séances pouvant durer entre 30 secondes et deux minutes.
Si vous doutez encore de votre capacité d’inclure l’activité physique dans votre horaire, sachez que vous pouvez difficilement vous permettre de ne pas faire de l’exercice : les bienfaits sont trop importants. Faire seulement 75 minutes d’exercice par semaine peut ajouter 1,8 année à votre vie, ce qui équivaut à un gain d’environ six minutes de vie pour chaque minute d’exercice! Pensez à tout ce que vous pourrez faire avec ce gain de temps…
2. Il faut aller dans un centre d’entraînement
Pour de nombreuses personnes, aller dans un centre d’entraînement est un rituel sacré. C’est un moment privilégié pour faire de l’exercice, bien sûr, mais aussi pour socialiser. Cependant, ce n’est là qu’une façon parmi d’autres de faire de l’activité physique.
La façon la plus accessible de faire de l’exercice est de marcher, tout simplement. Pas besoin d’équipement spécial : il suffit d’aller dehors! Avec la pandémie, nous avons également appris à adapter les exercices pour en faire à la maison. Vous voulez faire de l’entraînement musculaire dans votre salon? Pas de problème! Qu’il s’agisse de faire des pompes ou d’utiliser des bidons de lait comme poids, un entraînement complet n’exige pas d’équipement sophistiqué! De plus, il existe de nombreuses vidéos d’exercices sur YouTube ou Instagram pour transformer votre salon en centre de conditionnement physique.
Vous pouvez également apporter de petits changements à votre routine : prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, aller au magasin à pied plutôt qu’en voiture, aller au travail à vélo ou en trottinette, etc. Même les tâches ménagères, comme passer la tondeuse ou la vadrouille, comptent!
Découvrez la suite de l'article : Six mythes sur l’exercice physique déboulonnés | Fondation des maladies du cœur et de l’AVC (coeuretavc.ca)
#coeur #activités #physiques
1. L’exercice prend trop de temps
C’est probablement la principale raison donnée par les personnes qui ne font pas d’exercice physique. Pourtant, il n’y a rien de plus faux. Il suffit de 20 à 30 minutes d’activité physique pour stimuler le rythme cardiaque et respiratoire, et nul besoin de tout faire en une seule séance. En effet, il est tout aussi bénéfique de faire plusieurs courtes séances d’activité physique tout au long de la journée. Vous pouvez même faire des pauses actives, soit de courtes séances pouvant durer entre 30 secondes et deux minutes.
Si vous doutez encore de votre capacité d’inclure l’activité physique dans votre horaire, sachez que vous pouvez difficilement vous permettre de ne pas faire de l’exercice : les bienfaits sont trop importants. Faire seulement 75 minutes d’exercice par semaine peut ajouter 1,8 année à votre vie, ce qui équivaut à un gain d’environ six minutes de vie pour chaque minute d’exercice! Pensez à tout ce que vous pourrez faire avec ce gain de temps…
2. Il faut aller dans un centre d’entraînement
Pour de nombreuses personnes, aller dans un centre d’entraînement est un rituel sacré. C’est un moment privilégié pour faire de l’exercice, bien sûr, mais aussi pour socialiser. Cependant, ce n’est là qu’une façon parmi d’autres de faire de l’activité physique.
La façon la plus accessible de faire de l’exercice est de marcher, tout simplement. Pas besoin d’équipement spécial : il suffit d’aller dehors! Avec la pandémie, nous avons également appris à adapter les exercices pour en faire à la maison. Vous voulez faire de l’entraînement musculaire dans votre salon? Pas de problème! Qu’il s’agisse de faire des pompes ou d’utiliser des bidons de lait comme poids, un entraînement complet n’exige pas d’équipement sophistiqué! De plus, il existe de nombreuses vidéos d’exercices sur YouTube ou Instagram pour transformer votre salon en centre de conditionnement physique.
Vous pouvez également apporter de petits changements à votre routine : prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, aller au magasin à pied plutôt qu’en voiture, aller au travail à vélo ou en trottinette, etc. Même les tâches ménagères, comme passer la tondeuse ou la vadrouille, comptent!
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