Manger pour rester en bonne santé avec l’âge

Peu importe votre âge, bien manger est essentiel pour maintenir une bonne santé. Les aliments que vous mangez peuvent avoir une incidence sur la santé de votre cœur et de votre cerveau, ainsi que sur votre capacité à éviter les maladies chroniques. Des protéines aux vitamines, voici quelques conseils pour bien manger en vieillissant.
Optez pour une alimentation équilibrée


Oublions les régimes à la mode, nous savons tous qu’ils ne fonctionnent pas. Choisissez plutôt une alimentation bien étudiée que vous pourrez adopter pour le reste de votre vie, comme le régime méditerranéen, DASH ou MIND.

Les régimes alimentaires sont semblables : ils débordent d’aliments frais comme des légumes, des fruits, des grains entiers, des noix et des protéines maigres, et sont limités en aliments transformés, en pâtisseries, en collations salées et en boissons sucrées.

Ces régimes alimentaires proposent de nombreux avantages. Des recherches ont démontré qu’ils permettaient de réduire les risques de maladies du cœur, d’AVC, de déclin cognitif, de démence, de maladie d’Alzheimer et de cancer.
 
Le régime méditerranéen vous convient si votre taux de cholestérol est élevé et si vous présentez d’autres facteurs de risque de maladie du cœur. Des études indiquent qu’il peut contribuer à réduire le mauvais cholestérol (LDL) tout en augmentant le bon cholestérol (HDL), et à réduire vos risques de crise cardiaque et d’AVC.

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